블로그 이름을 뭘로 정하지?

오늘도 운동을 열심히 하고 왔다.
새삼 '헬스 클럽'이라는 단어에 대해 생각을 하게 됐다.
우리나라에서 최근에는 '헬스 클럽'이 틀린 단어라는 인식이 널리 퍼져서 그런지 몰라도. '피트니스 클럽'이라는 단어가 상당히 널리 쓰이고 있는 것 같은데...

의외(?)일지도 모르지만 '헬스 클럽'이라는 단어 자체는 틀린 것이 아니다. 어느 쪽이냐면 '피트니스 클럽'보다 더 많이 쓰이는 단어일지도 모른다.
심지어 위키피디아에도 헬스 클럽이라는 단어를 중심으로 서술돼 있을 정도고.

개인적으로 볼 때는, '헬스 클럽'이라는 단어가 틀린 단어로 알려지게 된 계기는 일본의 경우가 한국에 영향을 미친 것이 아닌가 싶다. 일본에서는 '헬스'라는 단어가 묘한(...) 의미로 쓰일 때가 있기 때문에... 그런 만큼, 일본에서는 '헬스 클럽'이라는 표현을 피하게 됐고, 그 영향이 한국에까지 미친 것이 아닌가 싶다.(일본에서는 ジム라고 부르는 것이 보편적인 듯 하다.)

개인적으로는 '피트니스 클럽'과 '헬스 클럽' 중에서 하나를 고르라고 한다면, '헬스 클럽' 쪽을 선호하는 편이다. 뭐랄까... '피트니스'에 비해서 '헬스'가 주는 그 투박한 느낌이 좋아서...
뭐, 그런 거다.

혹시나 해서 언급하고 싶은 거지만, 행여, 주위에서 '피트니스 클럽' 대신, '헬스 클럽'이란 표현을 쓴다고 해서, '어휴, 저 무식이'라고 생각하지 말 것. -_-;

멘즈 헬스는 마블의 영화 '퍼니셔'가 개봉됐을 때, 톰 제인의 훈련법을 다룬적이 있었다. 만일 지금 그 훈련법을 찾고 있다면, 여기 그 방법이 있다. 이 훈련법은 엄청난 의지와 근성을 필요로 한다. 톰 제인은 이 훈련법을 하루에 두번씩 실시했다! 멘즈 헬스는 "9주동안 톰은 70~105 파운드의 덤벨로 체스트 프레스를 했고, 총 10회 반복의 레그 프레스를 550파운드에서 1050파운드까지 올렸다."고 밝혔다.

톰 제인의 훈련법은 많은 양의 카디오, 복근 운동과 증량과 함께 이루어진다. 이는 한 주 4일, 월요일,화요일, 수요일은 휴식(어째서 쉬는지 나올 것이다.), 목요일, 그리고 금요일로 이루어져 있다.

이는 매우 빠르게 효과를 볼 수 있는 운동법이나, 많은 운동량을 요한다. 일반적인 사람에게는 하루에 한번을 하는 것이 고작일 것이다. 하지만 끝까지 버텨낼 수 있다면 금세 히어로와 같은 몸을 가질 수 있을 것이다.



훈련법

---



1. 월요일 - 가슴, 이두근 운동
-10회씩 4세트

펙 덱
15도 인클라인 덤벨 프레스
바벨 벤치 프레스
딥스
바벨 컬
덤벨 컬
리버스 바 컬

2. 화요일 - 다리 운동
-10~15회씩 4세트

스쿼트
레그 익스텐션
레그 프레스
워킹 런지(길게 3세트만)

-15회씩 4세트

스탠딩 커프 레이즈
시티드 커프 레이즈

3. 목요일 - 삼두근, 등 운동(다리 운동은 하루를 쉬어주어야 한다)

-10~15회씩 (세트수)

랫 풀 다운(3)
프론트 풀 다운(3)
원 암 로우(4)
와이드 그립 시티드 로우(3)

-10회씩 (세트수)

라잉 트라이셉스 익스텐션(3)
트라이셉스 푸쉬다운(4)
V바 트라이셉스 푸쉬 다운(3)
리버스 트라이셉스 익스텐션(4)

4. 금요일 - 어깨, 햄스트링 운동

-10회씩 (세트수)

덤벨 슈러그(4)
바벨 슈러그(2)
덤벨 시티드 밀리터리 프레스(4)
래터럴 레이즈(3)
프론트 레이즈(3)
리버스 플라이(3)
라잉 햄스트링 컬(3)
원 레그 햄스트링 컬(3)
스트레이트 레그 데드 리프트(4)


---월요일까지 휴식---

5. 카디오(유산소운동)

매 운동 후에, 제인은 5분간의 워밍업, 30~50분의 카디오를 실시하고, 다시 5분간 워밍 다운을 했다. 또한, 그는 40~120회의 4~8세트 복근운동을 했다...... 미칠 듯이 운동할 생각이라면 이대로 하라. 그게 아니라면 1주일에 2번이면 족하다. 월요일(다리 운동 전날)과 목요일(햄스트링 운동 전날)이 적당하다.

6. 식이요법 - 단백질!

제인은 멘즈 헬스에, 그는 순수 단백질 위주의 식사를 대량으로 했다고 밝혔다. 그는 거의 하루 8끼를 먹었으며, 닭고기와 과일, 설탕을 피했다. 제인은 이를 지겨워했지만, 그 결과에 대해서는 이론의 여지가 없었다. 동기부여가 필요하다면 퍼니셔를 다시 보는 것도 좋을 것이다. 특히 해변 신을 말이다.




본 포스트는 http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html의 글을 번역한 것입니다. 어색한 부분이 있을 수 있으니 양해 부탁드립니다.